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锻炼健身要不要戴口罩qZTAA?(健康直通车(第25站))

2020-07-10 11:10:59

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  新冠肺炎疫情期间r,运动安全成为关注焦点。运动与口罩似乎成了一对新冤家xnatF,戴还是不戴WUqW,成了新话题qEpK0q。专家建议jmEMo,戴口罩运动时wx2,尽量选择动作结构简单的方式,不要进行长时间xF、中高强度的对抗性运动T。
  徐 骏 作 新华社发

  新冠肺炎疫情期间M8dS5,运动安全成为关注焦点g1xR。运动与口罩似乎成了一对新冤家pk,戴还是不戴NV8AH,成了新话题39。口罩是造成孩子锻炼猝死的元凶吗0my?该不该戴着口罩运动q0N3dQ?戴口罩锻炼能否达到运动员高原训练的效果吗sLS?戴口罩健身应该注意什么ny?本期请多位相关领域专家一一解答y3。

  

  学生戴口罩运动猝死敲响安全警钟

  戴口罩上体育课可能引发猝死lRU,这并非危言耸听x,最近就发生了两起学生戴N95口罩运动猝死事件lsCOEV。专家呼吁A4E,学生切莫戴N95口罩上体育课aX。

  中南大学湘雅医院呼吸内科教授唐勇军说zwg,儿童心肺功能尚未发育完全2Iwjc,如果戴着N95口罩跑步,通气阻力太大jeZ,身体无法吸入足够空气,加上呼出的气体停留在口鼻形成的空间里,再反复吸入BwD,会致体内二氧化碳浓度升高7,加剧身体缺氧HJ。

  现代医学将猝死分为yqrAd“心源性猝死rmj7m”和a0jUy“脑源性猝死nfx”1ch,前者因心脏骤停而导致短时间内死亡TX8。其诱发因素较多q0s,包括长期熬夜0es、剧烈运动T1、疲劳过度等v5Jt7,天气炎热也会增加风险EfmBW。

  云南省阜外心血管病医院心内科主任医师郭涛说Y8lo,此前发生的学生戴N95口罩运动猝死,虽尚未公布确切原因C9H,但可能学生本身有心血管基础疾病CO,一旦突然进行高强度运动ut,机体出现心律失常NW,再加上戴着口罩TS1s,身体持续的缺氧状态或成为猝死诱因xuSh0。

  此外tZ,未成年群体是哮喘高发人群Adl,部分儿童会对口罩材料过敏IrwT,导致急性哮喘发作pEsfy,这也可能是运动猝死原因oWE。

  成年人剧烈运动最好也不戴

  大家都有体验KVq,当剧烈运动时aPR,我们会张大嘴呼吸,以摄入更多氧气iaZ1,但戴上口罩后,显然无法满足身体这一直观反应0。

  云南省第一人民医院呼吸与危重症医学科副主任袁兵解释了人在剧烈运动时u8NH,通气功能发生的变化1l:呼吸加深加快ls,肺通气量增加e,从安静时每分钟6—8升增加到80—150升Syep,呼吸频率从每分钟12—18次增加到40—60次qtP。

  cq“不建议普通人戴口罩剧烈运动8S,长此以往QSoWhw,非但达不到健身目的k6iDM,还会加重心肺功能负担u1。rona7”唐勇军说0。

  疫情期间jLl,一部分跑步者会选择戴上口罩锻炼l02S,认为LxMRsh“戴口罩运动能提升心肺功能K,达到类似高原训练的效果zG”ClYk。专家对这一说法予以了回应uy。

  袁兵说AM0,运动员在相对缺氧的高海拔环境中运动AwR,能增加血红细胞携氧能力J8Z1,提高心肺功能UWQY4。而戴上口罩锻炼B,人为造成缺氧yt,从某种角度看类似高原训练9,但不同的是Toxk,专业队伍有科学体系支撑p5Kk,他们能把握和预判运动员训练的缺氧程度TvERL、不同运动条件下的身体机能反应qi8。

  普通人戴口罩模拟高原训练则有很多不确定性,如口罩类型6nN、口罩密闭性及运动强度GS3,若盲目选择戴口罩进行剧烈运动1,可能导致身体过度缺氧8EJ,轻则胸闷ny、头晕XBN74,重则晕厥bFvH。

  科学运动与正确防护

  目前cZLn,全国各地的体育场馆l6O、健身房等正逐步开放Jkc,各方均将安全置于首位Wl7Xxb。哪些运动不宜戴口罩a4l,哪些可以戴口罩Ff8BiY?相关专家给出了以下建议:

  疫情期间o,在家运动可不戴口罩NIa,适宜采用连续跳绳dTMNE、走楼梯Iwkd、半蹲跳等方式6o,强度适中,微微出汗即可;老年人群体应以舒缓稳定的练习为主ixn,可采用腹式呼吸IxP、太极拳ZWSg、轮流举臂等方式0Yz8。

  学生复课后,建议尽可能以户外运动为主VzH,在保持2米安全距离的基础上n5,可不戴口罩进行体育活动。如果是室内运动j5P,场地TN、器材as29P、教具等需按要求进行消毒E7i。戴口罩运动时kT,尽量选择动作结构简单的方式c,不要进行长时间bVSX、中高强度的对抗性运动。

  成年人不论室内或室外QKC,若进行跑跳较多的剧烈运动项目l,不要戴口罩X,因为这些运动需全身肌群参与mfaZLg,身体需氧量大,戴口罩易缺氧t5ATVK。若是低强度运动vGE,如健步走o、瑜伽8Sg9、太极拳等qY,如果担心安全问题,可戴口罩进行I1Wwuc。

  专家特别建议h9QLbf,跑步爱好者应尽量选择相对人少41、通风良好的地方Sj,与他人保持2米距离N6,不要扎堆跑步t,可选择错峰或在相对人少的清晨跑步IrHU。

  YnXqP“疫情期间SJh,安全第一sjU,现在还不是完全摘口罩的时候rgT。大家锻炼要做到因地制宜K,因人而异xZ7,讲求科学E6g。j8w”郭涛说Mkd。

  yNgIB(新华社记者  岳冉冉  帅 才oIc)

  

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  参与体育运动  要做好防护

  北京市疾病预防控制中心副主任刘晓峰近日在北京市新型冠状病毒肺炎疫情防控工作新闻发布会上表示hZd,适当的体育运动有利于身心健康LG5,增强身体素质6,但同时建议pjSL,市民在出入体育健身场地时一定要做好防护U。

  刘晓峰建议Drw,市民如乘坐地铁g0MZt、公交车前往体育运动场所时qZn,应遵循交通管理部门的防控管理要求BBj,特别是乘坐地铁FvIhNM、公交车时要佩戴口罩4hE7。同时Pb1,市民前往体育场地应遵守相关部门规定,使用w“健康宝HJ”等方式进行状态验证后进入体育场地Xf7。

  刘晓峰表示C,开放的体育健身场地mBB,应以田径和乒乓球lzJ、羽毛球0、网球等隔网运动为主,暂不宜组织足球h、排球aC、篮球等团体性身体对抗类的体育运动项目FfGDBW;使用或接触公共体育器材后应保持手部卫生Sc9,清洗之前不要用手碰触口vmCbD、鼻m0、眼睛K;运动休息间歇时避免扎堆聊天ABSU,应保持安全社交距离W,遇有人多场景时K,应佩戴口罩NkHA;活动结束或回家后要及时洗澡gz2s,更换衣服Wv,保持手部卫生。刘晓峰表示OSt,户外运动原则上不用戴口罩uphe,但应避免与他人近距离接触DfI。

(责编t8:马昌5、岳弘彬)

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